Pomodoro-technika a hatékony tanuláshoz és munkához

A technika fejlődésével egyre több inger ér bennünket: villódzó fények, hanghatások, zene, a monitorunkon dolgozunk, a telefonunkon a híreket és a közösségi média felületeinket böngésszük. Így nem csoda, ha nehezedre esik a fókuszálás és időnként vagy akár rendszeresen gondot okoz egy adott dologra odafigyelni. Cikkünkben bemutatunk egy hatékony technikát, amelyet használhatsz a koncentrációd megerősítésére. A slussz poén: ez a cikk is a Pomodoro-technika segítségével jött létre.

Mi az a Pomodoro-technika?

Kép forrása: pexels.com

Az 1980-as években egy bizonyos Francesco Cirillo ötletéből indult ez a különleges koncentrációs technika. Még mielőtt meditációra, agykontrollra vagy még speciálisabb megoldásokra gondolnál, lehűtünk – a Pomodorónál földhöz ragadtabb megoldással nem fogsz találkozni.

Már a név is sokatmondó, azt ugyanis Francesco a paradicsom alakú konyhai órájáról adta az általa kitalált technikának. Ennek lényege, hogy az előtted álló feladatot olyan kisebb részegységekre bontod, amelyeket legfeljebb 25 perc alatt el tudsz majd végezni. Az órádat beállítod, hogy pontosan ennyi idő múlva jelezzen neked, hogy itt az idő egy kis pihenőre. Erre pontosan öt perced lesz, majd ezt követően jöhet egy újabb 25 perc hosszúságú etap. A negyedik ilyen kör után azonban nem 5, hanem 25 perces pihenő engedélyezett.

És mindez hogyan segít? Az agyunk koncentrációs képessége véges, különösen, ha folyamatosan minden irányból érkezik a terhelés. Ha viszont jól belátható időszakot és feladatokat jelölsz ki magadnak, akkor sokkal egyszerűbben tartod meg a figyelmed. ú

Mik a Pomodoro-technika előnyei?

● Könnyen elsajátítható: Nincs szükség semmilyen előképzettségre vagy hosszú gyakorlásra, a Pomodoróval azonnal elindulhatsz.

● Bárhol használható: Akár tanuláshoz, akár munkához van szükséged egy kis önfegyelem turbósításra, bárhol és bármikor bevetheted.

● Eszközök: Rengeteg online segítség érhető el akár visszaszámlálók, akár további felhasználási módok tekintetében.

Pomodoro-technika a gyakorlatban

Kép forrása: pexels.com

Ha iskolai tanuláshoz szeretnéd igénybe venni ezt a segítséget, akkor a következő lépéseket tudod követni.

1. Nézd meg a teljes feladatot, lásd át, hogy mi a végcélod. Ha például ez egy iskolai esszé megírása, akkor a végeredményed valószínűleg egy meghatározott oldalszám vagy karakter-, esetleg szószám elérése. A leírás biztosan tartalmaz még egyéb kritériumokat is, mint a betűtípus vagy az idézetek és források használatának módja.

2. Az esszéírás folyamatát bontsd kisebb lépésekre: Kezdd az előkészítéssel, jegyzetek és források keresésével, majd jöhet a fejezetcímek megalkotása, hogy tudd, miről fog szólni az írásod. Ezt követi a konkrét iskolai szövegírás, végül pedig az ellenőrzés.

3. Ezt bontsd 25 perces feladatokra, mint például bevezető megírása 2 darab Pomodoro-egység.

4. Már nincs is más dolgod, mint keresni egy online vagy fizikai órát, beállítani a 25 percet és nekilendülni a feladatnak.

Néhány online eszköz, amely segít a Pomodoro-technika alkalmazásában

A személyes kedvencünk a Pomofocus, amelyet a böngésződben tudsz megnyitni. Beállíthatod rajta előre, hogy milyen feladatok várnak rád, és elindítás után folyamatosan fogod látni, hogy mennyi időd van még hátra a következő egységig. A végén pedig hangjelzést ad, ha pihenhetsz vagy éppen indul az új kör.

A Forest App segítségével játékosan közelítheted meg a technikát és egy erdőt gondozol azzal, ha megtartod a koncentrációdat. A Flat Tomato egy applikáció, amely a telefonodon keresztül segít, hogy fókuszálj – ráadásul mindezt egy vizuálisan impresszív designnal.

Próbáld ki a fenti tippeket és meglátod, sokkal jobban fog menni a koncentráció!