A tökéletes alvás kellékei
A legtöbben gyermekkorunkban szinte bárhol, bármilyen rövid időre el tudunk aludni – jószerivel akár nekidönthetnek a falnak is. Legkésőbb 25 éves kor körül az ember elkezd egyre igényesebbé válni az alvásának körülményeit illetően. Van, aki egy apró zajra felébred, másoknak inkább a megfelelő alvópóz megtalálása okoz kihívást. Cikkünkben górcső alá vesszük a tökéletes alvás kellékeit, hogy éjszakáid minél kiegyensúlyozottabbak legyenek.
Az előkészületek
Kép forrása: pexels.com
Nem olyan régen az alváshoz még elég volt becsuknom a szemem, és bár nem tudom, hogy a közösségi média és a mobiltelefon folyamatos nyomkodása nélkül ugyanitt tartanék-e, mára kétségtelenül elő kell készülnöm egy jó alváshoz. Ha te is így vagy ezzel, akkor, íme néhány jótanács, amelyet követve könnyebb lesz az elalvás.
- Lefekvés előtt egy fél órával már kapcsold ki a számítógépet, a tévét és tedd le a mobilt. Ha erre nincsen lehetőséged, akkor használj éjszakai üzemmódot, amely átállítja a képernyő által használt színtartományt, méghozzá úgy, hogy kevesebb kéket fogsz látni. A kék fény a napsugárzást, a nappalt, az ébredést és az aktív mozgást jelenti a tested számára, így pontosan az alvás ellentétét éred el, ha ezzel veszed körbe magad lefekvéskor.
- Igyál lefekvés előtt folyadékot, ugyanakkor kerüld a kávé és a koffein tartalmú üdítők fogyasztását az elalvás előtti 5-6 órában.
- Szellőztess ki! A jó levegő elengedhetetlen a tökéletes alváshoz.
Ágykérdés
Kép forrása: pexels.com
A szép álmokhoz nagyban hozzájárul egy kényelmes ágy és a megfelelő ágynemű. Ha azonban ezek nincsenek összhangban az alvási szokásaiddal, akkor nem lesz könnyű dolgod.
Nézzük, milyen szempontok szerint válassz ágyat:
- Az ágykeret: Vásárolj tetszés szerint, az opciók szinte határtalanok. Két fontos szempont van, amit egy ágykeretnél érdemes figyelembe venned. Egyrészt, hogy tartós legyen, másrészt, ha a keret széle túllóg majd a matracokon, akkor könnyen belerúghatsz, ami sem alvás közben, sem ébresztőnek nem kellemes.
- Az ágyrács: Keress olyan darabot, ami állítható.
- A matrac: Az ágy lelke és jó esetben akár 10 éven keresztül hűséges társad lesz, emiatt kiemelten érdemes időt szánni a megfelelő termék kiválasztására. A tökéletes matrac keménységében igazodik az alvópózodhoz (kemény, ha háton alszol, puhább, ha oldalt vagy hason), támasztja a derekad és a gerinced, valamint elvezeti az izzadtságot.
Az ágyneműt igazíthatod az aktuális hőfokhoz, ezért mindenképpen tarts otthon többféle garnitúrát. Ha izzadós típus vagy, akkor a pamut, len vagy pamutszatén anyagú lepedők és ágynemű huzatok lesznek a legjobb megoldás számodra.
Fény és zajhatások
Kép forrása: pexels.com
Lekapcsolom a villanyt és alszom – mondja a könnyű alvó, ám nem mindenki ilyen szerencsés. Ha biztosra akarsz menni, akkor iktasd ki a zavaró tényezőket.
Az elektronikai eszközök stand by üzemmódban általában egy kis LED lámpával, piros színnel jelzik, hogy készek a bekapcsolásra. A teljes lakás áramtalanítása nem a legpraktikusabb megközelítés, helyette inkább takard le egy apró papír vagy műanyag darabbal a világító fényforrásokat.
Ha a Nappal együtt ébredsz, akkor lehet, hogy egy új redőny vagy reluxa beszerzése lehet a megoldás a hosszabb alvóidő eléréséhez. Ma már számtalan olyan rendszer érhető el, amely könnyen kezelhető, elektronikus és tökéletesen árnyékol.
A zajhatások ellen pedig egy jobban szigetelő ablakkal tudsz csodát tenni. Ne felejtsd el azonban, hogy hiába cserélteted ki az üvegtáblát, sok esetben maga a keret vagy az ablakhoz tartozó redőnyrendszer engedi be a hangot, ezért a szakembertől komplex megoldást kérj.
Igyekeztünk a “csökkentsd a stresszt” jellegű, szinte lehetetlen jótanácsoktól megkímélni, hiszen ezt oly sokan leírták már. Ha a fenti ötleteket követed, biztosan meg fogod találni azt a néhány pontot, amellyel valóban tudsz jelentősen javítani az alvásminőségeden. Kellemes éjszakát kívánunk!