Legjobb mozgásformák fogyáshoz és zsírégetéshez

A megfelelő napi mozgás kiemelten fontos egészségünk érdekében. Ahogyan azt mind tudjuk, az ülőmunka sok hosszútávú és komoly egészségügyi problémához vezethet. Ezen problémák minimalizálása érdekében az ajánlott napi mozgás minimum 30-40 perc magas intenzitású, vagy 100-120 perc alacsony intenzitású mozgás lenne. Mindezzel megelőzhetők a különböző szív- és érrendszeri problémák, magas vérnyomás, valamint mozgásszervi problémák.

Gyakran hangzik el azonban a kérdés, hogy vajon melyek a legjobb edzésformák fogyáshoz és zsírégetéshez. Ezt nem csak a diétát kezdők szokták megkérdezni, hanem bizony még különböző kutatások is irányultak ezen kérdés megválaszolására. Ami pedig ezen kutatásokból kiderült, az az, hogy a zsírégetéshez alkalmasabb mozgásformák a magasabb intenzitású, kardió jellegű edzések.

Futás és séta

Kép forrása: pexels.com

A futás talán a legmegosztóbb mozgásforma, az emberek többsége vagy utálja vagy imádja. Az egyéni preferenciákat figyelmen kívül hagyva sokkal fontosabb azonban, hogy remek mozgásforma zsírégetéshez. Alapvetően tudni kell róla, hogy jó hatással van állóképességünkre, szív- és érrendszerünk állapotát javítja, valamint tüdőnket is fejleszti. Nagyon nagy előnye, hogy teljesen az egyedi igényekre szabható. Mit értünk ez alatt? Egyrészt, kint és bent is végezhető, egyedül, zenehallgatás hözben vagy edzőtárssal. Valamint, idejét és intenzitását tekintve is saját állóképességünkhöz és teljesítményünkhöz igazítható. Futás során testünk nagyrészét megmozgatjuk, tehát sokkal több izmunkat dolgozatjuk közben, mint például biciklizés során. Valamint, minimális eszközigénnyel elkezdhetjük.

Minden mozgásforma esetében érdemes azonban bizonyos szempontokat figyelembe venni, mielőtt belevetjük magunkat. A futást rengeteg kritika éri a térd terhelése miatt, amely bizonyos szintig jogos felvetés. Fontos azonban kiemelni, hogy megfelelő bemelegítéssel, saját állóképességünkhöz igazított terheléssel és helyes módszerrel a kockázatok és sérülés esélyei minimálisra csökkenthetők.

Mint mindig, itt is vannak kivételek: nagyobb túlsúllyal, vagy sérüléssel, ízületi problémával rendelkezők számára nem ajánlott mozgásforma. Ezekben az esetekben azonban nagyon jó alternatíva lehet a séta. Ugyan ez a futásnál jóval alacsonyabb intenzitású, kezdők számára nagyszerű bevezető lehet. Ne gondoljuk tehát azt, hogy egy séta miatt meg sem éri felkelni a kanapéról!

Kerékpározás

Kép forrása: pexels.com

A futáshoz hasonlóan kint és bent is végezhető mozgásforma, amely azonban annál kevésbé intenzív. Emiatt alacsonyabb állóképességel rendelkezők számára is megfelelő választás lehet. Hátránya ugyan, hogy nem mozgatja meg annyi testrészünket, mint mondjuk a futás, ez azonban ne vegye el tőle kedvünket.

Úszás

Kép forrása: pexels.com

Az úszás – mint minden más kardió edzés is – igazán jó hatással van a szívműködésünkre és vérkeringésünkre, ezen felül pedig remekül fejleszti a tüdőkapacitást. A különböző kardió edzések közül talán ez képes a leginkább és legintenzívebben átmozgatni teljes testünket. Hiszen úszás közben szinte azonosa mértékben terheljük karjainkat és lábainkat, valamint has- és hátizmunkat is. Nagyon fontos továbbá, hogy kiemelten ízületkímélő, tehát mozgásszervi problémák esetén is nyugodtan választhatod ezt az edzésformát. Valamint még nagyobb túlsúly esetén is biztonságosan beiktatható a heti edzéstervbe.

Konditermi gépek

Kép forrása: pexels.com

A fentiek mellett számtalan nagyszerű zsírégető gépet találhatunk a konditermekben is. A konditerembe járás sok embernek jelent problémát. Legyen szó alacsony önbizalomról, mások véleményétől való félelemről, vagy egyszerűen a motiváció hiányáról, bizony sokakat ijeszt meg a gondolata. Pedig, ha egyszer rávesszük magunkat, hogy kipróbáljuk, garantáltan ott ragadunk legalább egy havi bérletre! Ugyanis a jól felszerelt termekben számtalan gépet találhatunk, a kardiótól az izomerősítő gépekig, tehát minden problémás területet egyszerűen és nagyon hatékonyan tudunk megdolgoztatni. Valamint, számos helyen tudunk személyi edzőtől is segítséget kérni, amely által azt is biztosítjuk majd, hogy az adott gyakorlatokat megfelelően végezzük el – valamint, hogy egyáltalán megfelelő gyakorlatokat és gépeket használunk-e céljaink függvényében. Nézzük tehát meg, hogy melyek a legjobb zsírégetésre való gépek a fitnessz termekben.

Ellipszis tréner

Az elliptikus tréner a futópadok mellett az egyik legnépszerűb kardió gép a fitnessz termekben. Ennek oka, hogy a futáshoz hasonlóan minden testrészünket és izomcsoportunkat átmozgatja, ennek ellenére azonban kimondottan ízületkímélő edzésforma. Tehát – az úszáshoz hasonlóan – akár ízületi problémákkal, nagyobb túlsúllyal, vagy korábbi sérülésekkel is kockázatok nélkül választható. Ezért cserébe valamivel kevésbé intenzív, bár a különböző fokozatok és sebességek ezt valamelyest kiküszöbölik nekünk.

Taposó és lépcsőző gép

Mindenek előtt érdemes a két gépet megkülönböztetnünk egymástól. Ugyanis az általános véleménnyel szemben két eltérő gépről beszélünk. Nézzük tehát a különbséget, amelyet nevük nagyszerűen szemléltet. Amíg a lépcsőzőgépen tényleges lépcsőfokokon lépegetünk felfelé, addig a taposógéppel lényegében egy intenzív sétát lehet imitálni a két talpára állva. A különbségek miatt a lépcsőzőgép érthető okokból jóval intenzívebb edzésforma, azonban a taposógép is jó megoldás fenék- és lábformálás esetén. Általánosságban mindkettő elsődlegesen a comb- és farizom erősítésére szolgál. Azonban a stepper ízületkímélőbb és alacsonyabb állóképesség esetén is bátran választható. a lépcsőzőgép ezzel ellentétesen jó állóképességet és edzettségi szintet igényel.

A fentiekhez még érdemes hozzátenni, hogy adott mozgásforma zsírégető, azaz kalóriaégető hatása sok tényező függvénye. Ezek közé tartozik az egyén edzettségi szintje, állóképessége, izomzata és súlya. Tehát nem minden esetben célravezető a neten található edzéstervek gondolkodás nélküli átvétele, hanem sokkal hatékonyabb azok személyre szabása akár személyi edző segítségével. Ennek segítségével sokkal hatékonyabb és reálisabb fejlődési tervet tudsz majd összerakni magadnak a fenti edzések valamelyikére.