Tedd félre a kemény diétákat és fogyj okosan!

Szinte nincs olyan hét, hogy valaki ne jönne elő egy újabb “csodaszerrel” vagy sosem látott megoldással. Valahogy ezeket a szereket és megoldásokat mintha mindig kizárólag profi sportolók reklámoznák. Ha még ma is azt gondolod, hogy a következő tuti tipp fog segíteni a testsúlyod csökkentésében, akkor ez a cikk bizony neked szól.

Csodaszerek – ez lenne az első lépés?

Kép forrása: pexels.com

Itthon gyakoriak a magyar celebek nevével megjelölt diétás programok és termékek. Szinte nincs olyan híresség, aki az elmúlt évtizedben ne próbálkozott volna több-kevesebb sikerrel a témában. Fitness edzők, énekesek, sportolók – vagy saját cégeiken keresztül vagy egy márka arcaként jelentek meg ezen a piacon.

De mi van a csodaszerek mögött? Tényleg van olyan por, amitől fogyni fogsz? Lelőjük a poént: nincs. Ha a diétádat mindenképpen fel akarod turbózni, akkor első utad egy endokrimológushoz vezessen, aki egy részletes vérkép alapján megállapítja, hogy mi az elhízás oka. Amíg nem tudod biztosan, hogy a testsúlygyarapodás mögött milyen okok állnak, addig hozzá sem érdemes kezdeni, hiszen majdnem biztos, hogy csak nagyobb gondot okozol magadnak.

Ha felderítettétek, hogy a felesleget nem betegség (például hormonzavar, anyagcserezavar vagy éppen emésztési rendellenesség) okozta, akkor a célsúly meghatározása után máris készíthettek egy fogyási tervet.

Mit tartalmaz a fogyási terv?

Kép forrása: pexels.com

Akár az endokrinológus kalkulációja alapján, akár egy netes program segítségével kiderítheted, hogy napi hány kalóriát kellene bevinned ahhoz, hogy szervezeted egészségesen tudjon működni. Az a fogyás ugyanis nem csak kontraproduktív, de egyben veszélyes is, amelyből hiányoznak az alapvető tápanyagok.

A fogyási terv részei:

● Mérd fel, jelenleg hány kalóriát fogyasztasz! Erre használj bátran egy étkezési naplót és egy kalóriaszámláló applikációt vagy honlapot. Ma már egyre több érhető el magyar nyelven – ilyen például a https://kaloriabazis.hu/.

● Ha túlsúlyod túlzottan magas, akkor az endokrinológus ajánlhat olyan kiegészítő szereket, amelyek az éhségérzetet csökkentik. Ezekből csak a vényköteles, orvos által közvetlenül neked ajánlott termékeket használd, mert a valóban hatékonyak hormonalapúak és be kell őket állítani, hogy ne okozzanak problémát a szervezetedben.

● Gyűjtsd össze, hogy milyen ételeket szeretsz, és az orvossal (ehhez akár egy gasztroenterológus segítségét is igénybe veheted) beszéljétek át, hogy melyiket hogyan kell úgy elkészítened (vagy melyik márkát válaszd), hogy segítsen a fogyásban.

● Állíts össze egy étkezési naplót! Ha nincs lehetőséged főzni magadra minden nap, akkor vedd igénybe valamelyik nagyobb ételfutár céget. A legtöbb kínál egészséges, kifejezetten fogyókúrázáshoz készült ételeket. Arra viszont vigyázz, hogy a csodaszerekre (mint a fogyasztó tea és társai) tőlük sincs szükséged!

● Sportolj! A napi érkezési rutin mellett fontos a rendszeres testmozgás – bármennyire is közhelyes. Hogy miért? Mert ettől fog felgyorsulni az anyagcseréd, és segít abban, hogy a nap végén több kalóriát használjon fel a szervezeted, mint amennyit bevittél.

Hogyan működik a fogyás?

Bármit állítsanak a reklámok, a valóságban nincsen nagy trükk: a fogyáshoz ugyanis kizárólag arra van szükség, hogy a szervezetedbe bevitt kalóriák száma kevesebb legyen, mint az elégetett kalóriáké.

Szerencsére nem csupán sportolás, de a szervezeted működése, a munka, az emésztés vagy éppen a tanulás is komoly kalóriamennyiséget éget el. A szakemberek ezért hangsúlyozzák, hogy a fogyáshoz elsődlegesen a kontrollált étkezésen át vezet az út.